NOAHS WISH — Di tengah tekanan hidup yang semakin kompleks, kesehatan mental menjadi masalah utama.
Pola makan adalah salah satu komponen yang sering diabaikan namun memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan mental.
Studi baru menunjukkan bahwa diet tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik seseorang, tetapi juga sangat penting untuk mempertahankan keseimbangan emosional dan fungsi otak.
Untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana pola makan yang sehat dapat berdampak pada kesehatan mental kita, lihat Harvard Health.
Bagaimana diet mempengaruhi kesehatan mental
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang sehat dapat meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati.
Konsumsi makanan olahan yang tinggi gula, sebaliknya, dapat memperburuk gejala gangguan mental seperti kecemasan dan depresi.
Harvard Health Publishing menyatakan bahwa diet yang mengandung banyak gula rafinasi dapat mengganggu fungsi otak dan memperburuk gejala gangguan mood.
Selain itu, saluran pencernaan menghasilkan sekitar 95% serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan tidur.
Oleh karena itu, diet memengaruhi kesehatan usus untuk produksi serotonin yang ideal.
Pola makan sehat yang mendukung kesehatan mental
- Konsumsi makanan seimbang: Makan secara teratur dan seimbang dapat menjaga kadar gula darah stabil, mencegah perubahan suasana hati yang drastis.
- Asupan lemak sehat: Lemak sehat seperti omega-3 yang ditemukan dalam ikan berminyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat mendukung fungsi otak.
- Hindari makanan olahan: Makanan olahan dan tinggi gula dapat meningkatkan peradangan dan stres oksidatif, yang berkontribusi pada gangguan mental.
- Perhatikan kesehatan usus: Makanan kaya serat seperti buah, sayur, dan probiotik dapat menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang berperan dalam produksi neurotransmitter.
Pola makan yang sehat memainkan peran penting dalam kesehatan mental. Dengan makan makanan yang sehat, kita tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga mendukung keseimbangan emosional dan fungsi otak.
Makan makanan yang sehat, kaya nutrisi, dan seimbang dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda.